Batas Konsumsi Garam Per Hari Berdasarkan Usia

Garam merupakan salah satu bumbu masakan yang wajib dimasukkan dalam makanan. Tanpa adanya garam, masakan tidak akan terasa lezat. Namun Anda harus mengetahui batas konsumsi garam per hari agar tidak berlebihan.

Pasalnya, ada beberapa dampak buruk yang bisa didapatkan apabila mengkonsumsi garam berlebihan. Contohnya seperti gangguan fungsi ginjal, memicu perut kembung, otot kejang, dan sering sakit kepala. 

Lantas, berapa konsumsi garam per hari yang direkomendasikan? Simak di sini!

Berapa Batas Konsumsi Garam Per Hari Berdasarkan Usia?

Kementerian Kesehatan Indonesia dan WHO (World Health Organization) memberikan informasi mengenai batas konsumsi garam berdasarkan usia. Lihat pembahasannya lebih lengkap berikut ini:

1. Konsumsi Garam Per Hari Berdasarkan Kementerian Kesehatan

Melalui laman resmi Kementerian Kesehatan, batas konsumsi garam dalam satu hari yaitu 2000 mg natrium atau sama dengan 1 sendok teh per orang per hari. Satu sendok teh garam tersebut juga sama dengan 5 gram per orang per hari.

2. Konsumsi Garam Per Hari Berdasarkan WHO

WHO (World Health Organization) sebagai badan kesehatan dunia memberikan batas konsumsi garam yang lebih rinci. Pasalnya, WHO mengeluarkannya berdasarkan usia dan juga kondisi kesehatan. Berikut penjelasannya:

• Usia di bawah 1 tahun = kurang dari 1 gram per hari
• Usia 1-3 tahun = kurang dari 2 gram per hari atau setara 0,8 gram natrium
• Usia 4-6 tahun = kurang dari 3 gram per hari atau setara 1,2 gram natrium
• Usia 7-10 tahun = kurang dari 5 gram per hari atau setara 2 gram natrium
• Usia 11 tahun ke atas hingga orang dewasa = kurang dari 6 gram per hari 
• Orang yang menderita gangguan jantung = kurang dari 1,5 gram per hari

Itulah pembahasan mengenai batas konsumsi garam per hari berdasarkan usia. Pastikan Anda menggunakan garam berdasarkan rekomendasi tersebut. Jika membutuhkan penyedap rasa yang lebih sedikit garam, Anda bisa memilih Masako Rasa Ayam Gurih Pas. 

Varian satu ini memang dikhususkan bagi orang-orang yang mengurangi garam. Kandungan garam atau natrium di produk ini 25% lebih sedikit dibandingkan varian biasa. Meskipun begitu jangan khawatir karena rasanya tetap lezat dan membuat masakan semakin lezat.